::.. Bebesin.net ..::

anasayfa

iletişim

�yelik ��lemleri



	�ifremi unuttum
	Üye Olmak İstiyorum

E-Bülten Kayıt

E-B�lten listesine kay�t yapt�rmak i�in e-posta adresinizi giriniz...

Hamilelik �ncesi

Hamilelik �ncesi Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik �ncesinde Fazla Kilolar�n�zdan Kurtulun

Bebe�e Haz�rl�k!

Hamilelik Öncesi

Hamilelik �ncesinde Fazla Kilolar�n�zdan Kurtulun

Unutmay�n, hamileli�iniz s�ras�nda yapaca��n�z diyet; sizin ve bebe�inizin sa�l��n� tehlikeye sokabilir. Bu y�zden, kilolar�n�z� hamile kalmadan �nce vermelisiniz.

Ald��m�z onlarca e-mail sonunda, b�yle bir yaz� haz�rlamaya karar verdik. ��nk� bu e-maillerin hepsi, fazla kilolar� oldu�unu s�yleyen ve yak�n zamanda bebek sahibi olmaya karar veren kad�nlardan geliyordu. Evet, bu kad�nlar hamilelikleri s�ras�nda diyet yapman�n bebekleri ve kendileri i�in ne kadar zararl� oldu�unu s�yl�yorlar; dolay�s�yla hamile kalmadan bu kilolar�n� vermek istediklerini belirtiyorlard�. Ama bunu nas�l yapacaklar�n� bilmiyorlar ya da kulaktan dolma laflarla yeni bir beslenme d�zeni oturtman�n yanl�� olaca��n� d��n�yorlard�. Bizde, Beslenme ve Diyet Uzman� Taylan K�meli'den �ocuk sahibi olmak isteyen bu okuyucular�m�z�n, hamile kalma karar� verdikleri andan itibaren nas�l beslenmeleri gerekti�ini ve dikkat etmeleri gereken noktalar�n neler oldu�unu anlatmas�n� istedik. ��te sa�l�kl� bir hamilelik s�reci ge�irmek ve sa�l�kl� bir bebek sahibi olman�z i�in hamilelik �ncesi d�nemde akl�n�zdan ��karmaman�z gerekenler?

Kilonuza dikkat!

�ncelikle ideal kilonuza �ok dikkat etmelisiniz.
Sa�l�kl� beslenme kurallar�, her d�nemde �nemli oldu�u gibi, hamilelik �ncesinde de b�y�k �nem ta��r. Sa�l�kl� bir beslenme program�n�n i�eri�inde b�t�n besin gruplar�n� yeterli ve dengeli bir �ekilde bulundurmal�s�n�z.
Hamilelik �ncesi d�nemde, a��r� kalori fazlal��na neden olan rafine �ekerler, ya�l� yiyecekler, k�zartmalar, hamur i�leri, katk� maddesi i�eren haz�r g�dalardan uzak durmal�s�n�z.

Vitaminlerin �nemi

Hamilelik �ncesi d�nemde sa�l�kl� bir v�cuda sahip olman�z, hamileli�inizin ba�lang�c� ve biti�i aras�ndaki zaman diliminin de sa�l�kl� ge�mesini sa�lar.
Sa�l�kl� bir hamilelik i�in t�m besin ��eleri �nemlidir. Fakat folik asitin (B vitamini) �zel bir �nemi vard�r. Folik asit, hamilelik �ncesi ve hamilelik d�nemindeki beslenmenizin olmazsa olmaz�d�r.
Dolay�s�yla, genetik materyal ve yeni h�crelerin olu�turulabilmesi i�in bu d�nemde folik asite ayr� bir gereksiniminiz vard�r. Hamilelik s�ras�nda folik asit, bebe�in omurili�ini olu�turan n�ral t�p�n geli�mesine yard�mc� olur. N�ral t�p, hamile kald�ktan hemen sonra �ekillenmeye ba�lar. En iyi folik asit kaynaklar�; ye�il yaprakl� sebzeler, karaci�er, b�brek gibi organ etleri, pancar, brokoli, bamya, kurubaklagiller, bu�day embriyosudur.
A vitamini; sizin ve bebe�inizin t�m v�cut dokular�n�n ve h�crelerinin sa�l��na ve b�y�mesine katk�da bulunur. Sa�l�kl� bir hamilelik i�in Tiamin, Riboflavin ve Niasine de ihtiyac�n�z vard�r. En iyi kaynaklar�; et, makarna, pilav, kurubaklagiller, t�m tah�llar, ye�il yaprakl� sebzeler, s�t, peynir, yo�urt, mantar, yerf�st�� ve yumurtad�r.

Do�ru beslenme program�

Hamilelik s�resince, sa�l�kl� bir bebe�in geli�imini sa�lamak i�in �o�u besin ��esinin gereksinimi artar. Diyetiniz yetersizse, bebe�inizin geli�imi bozulabilir ve bebe�iniz d��k do�um a��rl�kl� do�abilir.
B�t�n besin gruplar�n�n dahil oldu�u yeterli ve dengeli d�zeyde al�m, artan besin ��esi ihtiyac�n� sa�lamak i�in en iyi yoldur. Geli�en bir bebe�in v�cut h�creleri �o�unlukla proteinden yap�l�r. V�cudunuzdaki de�i�iklikler ve �zellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar.
Hamilelik d�neminde g�nl�k olarak fazladan 10 gram proteine daha ihtiyac�n�z vard�r. Proteinin g�revini ger�ekle�tirebilmesi i�in enerji ihtiyac�n�z�n yeterli d�zeyde kar��lanmas� gerekir. Yeterli d�zeyde t�ketmiyorsan�z, v�cudunuz proteinleri h�crelerin yap�lmas� i�in de�il, enerji elde etmek i�in kullan�r. Enerjinin ba�l�ca kayna�� ise karbonhidratlard�r. Fakat fazla karbonhidrat al�m�, v�cutta ya� birikimini art�raca��ndan, diyetle yeterli ve dengeli miktarlarda al�nmal�d�r.

Sa�l�k i�in su i�in...
V�cudunuzdaki su oran�n� normal d�zeylerde tutmak i�in g�n boyunca yeterli su (en az 8-12 bardak) t�ketmelisiniz. S�t, meyve suyu ve di�er baz� i�eceklerin temeli sudur ve g�nl�k su al�m�na katk�da bulunurlar. Ancak kafein i�eren �ay, kahve ve baz� alkols�z i�ecekler ile alkoll� i�ecekler v�cudunuza su sa�layan iyi kaynaklar de�illerdir. Kafein ve alkol, idrarda art�� yaparak v�cuttan su kayb�na neden olur.

Suyun �nemi
Anla��ld�� gibi su, insan v�cudunda ve yery�z�nde en fazla bulunan maddedir. Solunum i�in nas�l oksijen gerekliyse susuz ya�am da m�mk�n de�ildir. Peki su v�cudumuz i�in neden bu kadar gerekli? ��te yan�t�;

�nsan v�cudunda ger�ekle�en t�m metabolik fonksiyonlarda (h�cre i�inde ve d��nda) suya gereksinim duyulur. Su, v�cut s�cakl��n� yakla��k 37 derecede tutarak d�zenler. �zellikle fiziksel aktivite gibi bir�ok v�cut fonksiyonunda �s� �retilir. Terleme yoluyla deriden buharla�an su ile v�cut �s�s� ayarlan�r.
Su; a��z, g�zler ve burun gibi v�cut dokular�n�n nemlenmesini sa�lar.
Eklemlere destek olur ve v�cut organlar�n�n, dokular�n�n korunmas�n� sa�lar.
V�cut fonksiyonlar�n�n d�zenli olmas� i�in v�cudun s�rekli bir su kayna��na gereksinimi vard�r.
D��ar�da yap�lan yo�un �al��malarda �zellikle de s�cak ve nemli g�nlerde v�cuttan su kaybedilir. V�cuttan sadece 0,5-1 kilograml�k su kayb�, susama hissini olu�turur.
Su, diyette t�m besin ��elerinden daha fazla miktarlarda bulunur. Temel kaynaklar� i�ti�imiz su ve di�er i�eceklerdir. Kereviz, salatal�k, domates, kavun, karpuz gibi sulu sebze ve meyveler y�zde 90'dan daha fazla su i�erirler.

�RNEK BESLENME L�STES�

Sabah
1 bardak diyet s�t
1 dilim peynir
3-5 adet zeytin
2-3 �ay ka�� katk�s�z re�el
Domates, salatal�k, maydanoz
1-2 dilim kepekli ekmek

Ara ��n
1 porsiyon meyve

��le
1 porsiyon sebze yeme�i
200 gram diyet yo�urt
2-3 yemek ka�� pilav ya da makarna
1 porsiyon meyve

Ara ��n
1 porsiyon meyve
1 bardak diyet s�t

Ak�am
1 kase �orba
200 gram �zgara et
Salata
1-2 dilim kepekli ekmek

Ara ��n
1 porsiyon meyve