Sabah kahvaltısı: 
1 su bardağı süt
1 yumurta
1-2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya reçel
2 -3 ince dilim ekmek
Söğüş salata

Kuşluk:  
1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt

Öğle:                      
1 kase çorba
1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği
3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
Salata,
1 kase yoğurt
1- 2 ince dilim ekmek

İkindi:                     
1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt

Akşam:                  
1 kase çorba
2-3 köfte kadar et veya tavuk veya balık
1 tabak sebze yemeği
Salata,
1 kase yoğurt
1-2 ince dilim ekmek

Gece:                      
1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt