“Fiziksel olarak formumda olduğum için hamile kaldığımda bebek beklemenin benim için çocuk oyuncağı olacağını düşünmüştüm. Ama çok geçmeden vücudum, iplerin gerçekte kimin elinde olduğunu açıkça anlamamı sağladı. Bırakın egzersiz yapmayı, o kadar yoruluyorum ki daha akşam 19.00 olmadan yatağa kıvrılıp uyumaktan başka bir şey düşünemez hale gelmiştim. Hamilelikte sağlıklı beslenme planlarım mı? Sadece yemeklere bakmak bile midemin alt üst olmasına yetti!” İstanbul’da yaşayan iki çocuk annesi Fahriye Aral’ın yaşadığı bu zorluklar hamile kalan pek çok kadına hiç de uzak sorunlar değil, çünkü bütün bu belirtiler ve daha fazlası hamileliğin ilk üç ayında sıklıkla görülür ve genellikle dördüncü ayda kaybolmaya başlar. Elbette bu süreci olabildiğince rahat atlatmak için bu tip rahatsızlıklarla nasıl baş edebileceğimizi bilmekte fayda var.

“Çok yorgunum”
Mayo Clinic Sağlıklı Hamilelik Rehberi’nin editörlerinden Doktor Roger Harms, yorgunluğun hamileliğin ilk üç ayında açık arayla en sık rastlanan sorun olduğunu söylüyor. Bu pek de şaşırtıcı olmasa gerek, ne de olsa anne adayının bedeni bebeğin oluşumu için muazzam bir güç harcıyor. Ancak iş bununla da bitmiyor, anne adayı bu dönemde normalin üstünde progesteron hormonu salgılamaya başlıyor. İnsan bedeninde sakinleştirici bir etkiye sahip olan bu hormon nedeniyle yaşanan aşırı uykululuk hali sekiz ile on hafta arasında giderek azalıyor ve ender olarak 13 haftaya kadar uzuyor.
Daha çabuk iyi hissedin. En önemlisi şu: Yavaşlamalısınız! Gün içinde kısa kısa kestirin, erken yatın ve şimdilik ev işlerini bir kenara bırakın. Egzersizlere devam etmeye özen gösterin, ancak çalışma planınızda birtakım değişikliklere giderek, yoğunluğunu azaltmanız gerekebilir. Hamilelik sürecine adapte olmaya ve doğumu kolaylaştırmaya yarayan egzersiz, aynı zamanda enerjinizin artmasını da sağlar. Eğer daha öncesinde spor yapmıyorsanız, doktorunuza danışarak, mesela günde 20 dakika ile yürüyüşe başlayıp başlayamayacağınızı öğrenebilirsiniz.

“Midem bulanıyor”
Hamilelik nedeniyle oluşan mide bulantılarına “sabah bulantıları” denmesi boşuna değil. Pek çok anne adayında mide bulantıları sabah saatlerinde kendini gösterir. Yine de öğleden sonraları, hatta tüm gün boyunca mide bulantısı çekmeniz mümkündür. Hamileliğin ilk döneminde salgılanan aşırı miktarda östrojen, beynin mide bulantısı ve kusmaya neden olan bölgesini tetikleyebilir. Östrojen, mide ve bağırsakların düzeninizi de etkileyerek, yumuşak kas dokunuzu rahatlatır ve yiyeceklerin daha yavaş sindirilmesine neden olur, bu da sonuç olarak midenizin alt üst olmasıyla sonuçlanabilir! Genel olarak mide bulantıları 13. ve 14. haftalar arasında geçer.
Daha çabuk iyi hissedin. Doktorlar hamilelik bulantılarıyla baş edebilmek için sık sık ve küçük öğünler halinde yemeyi; hayvansal yağlardan, kızartmalardan ve baharatlı yemeklerden uzak durmayı tavsiye ediyor. Çoğu anne adayı yiyecekleri basitleştirerek bu duruma çözüm bulduklarını söylüyor. “Tuzlu krakerler her zaman işe yaramıştır” diyor, Safranbolu’da yaşayan, üç çocuk annesi Hadiye Çaman. Yatağınızın başucunda birkaç tuzlu kraker bulundurun ve sabah yataktan kalkmadan birkaçını yiyin. Zencefil çayı da bulantıları gidermede yardımcı olur. Ancak daha ciddi durumlarda mutlaka doktorunuza başvurun.

“Sık sık çişim geliyor”
İlk üç ayın en çok rastlanılan şikayetlerinden biri de sık sık çişe çıkmaktır. Bunun nedeni daha çok anatomi ile ilgilidir. Hamileliğin oluşmasıyla büyümeye başlayan rahim, idrar torbasına baskı yapar, bu da daha fazla çişinizin geldiğini hissetmenize neden olur. Ayrıca hamilelikle birlikte vücuttaki kan miktarı da hatırı sayılır ölçüde artar, bunun sonucu olarak böbrekler daha fazla sıvıyı işlemden geçirir ki hepsi de idrar torbasını boylar. Bu durum, 14. ve 16. haftalarda, yani bebeğin anne karnında kilo alarak öne doğru kayması ile abdominal duvara dayanması ve idrar torbasının bir parça rahatlaması ile iyileşmeye başlar. Ancak hamileliğinizin sonlarına doğru, bebek pelvise doğru inerek yeniden idrar torbasına baskı yapmaya başlar. Hamileliğin sonlarına doğru yine sık sık tuvalete gitmeye başlarsanız şaşırmayın.
Daha çabuk iyi hissedin. Çişiniz geldiğinde tuvalete gitmek dışında elinizden yapacak pek bir şey gelmez. Bu yüzden sıvı alımınızı azaltmak çok yanlış olur. Hamilelik sırasında vücudunuzun artan kan seviyelerini ve amniyotik sıvılarını korumak için daha az değil, aksine daha fazla sıvıya ihtiyacı olduğunu unutmayın.

“Göğüslerim acıyor”
Hassas, şişmiş göğüsler ve acıyan meme uçları erken hamileliğin en bilinen belirtileri arasında yer alır, ne de olsa değişen hormonlar, göğüslerin süt yapmaya hazır hale gelebilmeleri için gerekli uyarıcı etkide bulunurlar. “Benimkiler o kadar büyüdüler ki birine Everest, diğerine Klimanjaro adını vermiştim” diyor, İstanbul’da Cihangir’de yaşayan, bir çocuk annesi Senem Tayla. Göğüsleriniz dokuz ay boyunca büyümeye devam eder, ancak hassasiyet 12. haftadan itibaren yok olmaya başlar.
Daha çabuk iyi hissedin. Yumuşak ve esnek bir kumaştan yapılma bir sutyen edinin. Çok sıkı ya da telli sutyenler hassas göğüslerinizin daha kötü hissetmesine neden olabilir. Eğer göğüs ölçünüz Cup D ve üzeri ise ek destek için satılan ürünlerden kullanabilirsiniz.

GÖZ ARDI ETMEMENİZ GEREKEN 4 BELİRTİ

1. Sürekli bel ağrıları
Tek tük sancılar için dert edecek bir şey olmayabilir, ancak ilk üç ayda karında ve rahimdeki sert ve sürekli sancılar dış gebeliğin göstergesi olabilir ki bu da tehlikeli olabilir.

2. Ciddi mide bulantısı ve kusma
Hiçbir sıvıyı ve katı gıdayı 24 saatten fazla vücudunuzda tutamıyorsanız, bedeniniz fazlasıyla su kaybeder ve elektrolit dengeniz bozulabilir. İkisi de hem sizin hem de bebeğiniz için bir hayli tehlikelidir. Altı saatten fazla çiş yapamamak da önemli bir tehlike sinyalidir.

3. Ağır kanamalar
Arada sırada görünen hafif lekeler genellikle önemli bir soruna işaret etmez, ancak kanamalar belli bir düzen izlerse bu işler kötüye gidiyor demektir. Hamileliğiniz sırasında yaşadığınız her tür kanama ile ilgili olarak doktorunuza başvurun.

4. Sık sık kabız olmak
Düzensizlik hamilelik sırasında sık karşılaşılan bir durumdur, ancak üç günden fazla bağırsak hareketi görülmediği takdirde bir doktora başvurmanızda fayda var.