Kahvaltı

1 bardak süt ya da taze sıkılmış meyve suyu
1 yumurta ya  da 1 kibrit kutusu kadar peynir,
1-2 tatlı kaşığı reçel, bal, pekmez ya da fındık ezmesi
2-3 adet zeytin
1 dilim ekmek
1-2 dilim domates salatalık ya da meyve

Öğle
2-3 yemek kaşığı sebzeli tavuk
1 orta dilim ıspanaklı börek
Yarım kase yoğurt

ya da

2-3 yemek kaşığı yeşil mercimek
2-3 tepeleme yemek kaşığı bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak süt

İkindi
2-3 adet sigara böreği
1 küçük meyve ya da 1 kase dondurma

Akşam
2 adet etli biber ya da kabak dolması
Yarım kase yoğurt (100ml)
1 küçük meyve